viernes


TAI CHI; CHI KUNG

El chi kung alude a una diversidad de técnicas habitualmente relacionadas con la medicina china tradicional, que comprenden la mente, la respiración y el ejercicio físico. El chi kung se practica generalmente con objetivos orientados al mantenimiento de la salud, pero también en algunos casos, especialmente en China, se puede prescribir con objetivos terapéuticos específicos. Según las tradiciones budista y taoísta, de donde procede en gran parte, es un método para alcanzar la iluminación o budeidad.

El carácter chino chi significa ‘aire' y kung significa ‘trabajo’ o ‘técnica’. El chi kung, por tanto, se puede traducir como ‘el trabajo de la respiración’ o el arte de hacer circular los hálitos de la manera más adecuada a la finalidad con la que se practica.
Existen muchos sistemas diferentes de chi kung. El chi kung puede practicarse con el cuerpo quieto o en movimiento e involucrar patrones prefijados o no (chi kung espontáneo). Varias formas de chi kung tradicional, en China, están relacionadas con la salud, las corrientes espirituales de China y las artes marciales.
El chi kung practicado con finalidad higiénica o terapéutica se basa en los principios de la medicina china tradicional. El chi kung practicado con fines espirituales está relacionado con los principios de la alquimia y varía en función de la corriente y el centro espiritual del que procede. Muchos estilos de chi kung relacionados con las artes marciales de China están vinculados a los centros y corrientes espirituales en las que se desarrollaron.

TIPOS DE CHI KUNG
  • Escuelas doctrinales
    Según el contexto doctrinal se suele clasificar en:
    • Escuela Budista 
    • Escuela Confucionista
    • Escuela Taoísta 
  • Escuela médica 
  • Escuela marcial 


ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO

EL SIGUIENTE CIRCUITO CONSTA DE 9 ESTACIONES.


Estación 1: Zig-zag con balón.

 

En esta estación que durará 10 min. se trabajarán las piernas, especialmente los gemelos. (Dos equipos de 15 personas).

Material empleado:  - varios conos.
                                  - un balón.


Estación 2: Flexiones.


En esta estación que durará 5 min. se trabajará la fuerza en los brazos (bíceps y tríceps).

Material empleado:   - colchonetas.


Estación 3: Abdominales.

En esta estación que durará 5 min. se trabajará la zona del abdomen.

Material empleado:  - colchonetas.

Estación 4: Sentadillas.

En esta estación se trabajarán los muslos, la cadera y los glúteos. (Durará 5 minutos).

No se necesita material.

Estación 5: Estiramiento de gemelos.

 
En esta estación se trabajará la flexibilidad. (Durará 10 minutos)

No se necesita material.


Estación 6: Salto vertical con los pies juntos.

(Duración: 5 minutos). Se trabajará la fuerza en las piernas y la resistencia.

No se necesita material.


Estación 7: Carrera de relevos.


Duración: 10 minutos. Se trabajará la resistencia y la velocidad. La clase se dividirá en  3 equipos de 7 personas y uno de 6.

Material empleado: - 4 testigos.


Estación 8: Salto de cuerda.


Duración: 5 minutos. Se trabajará la resistencia.

Material empleado: - una cuerda.


Estación 9: Trote.

Duración: 5 minutos. Vuelta a la calma.

No se necesita material.

sábado

ESTIRAMIENTOS EN PAREJAS.

ESPALDA Y PIERNAS.






                       GEMELOS Y CUÁDRICEPS.                
                   


     CUÁDRICEPS.

                                          


         ESPALDA Y BRAZOS.

                                                           


             ABDOMINALES.                                                                                     CUELLO.

                                             






sábado

JUEGOS NOCTURNOS:

     

CALENTAMIENTO:

''BOMBA DEL TIEMPO''.


MATERIAL: Algo que sirva de bomba y un cronómetro.

DESARROLLO: Hay una ''bomba'' (o cualquier objeto que se pueda esconder), y tres personas, (que serían los terroristas) la esconden muy bien e intentan protegerla hasta que alguien del otro equipo (que serían policías) tienen que encontrarla y desactivarla antes de que el tiempo se acabe.



PARTE PRINCIPAL:

''AL ACECHO'' (STALKING) CON GLOBOS.

MATERIAL: Globos y palillos.
DESARROLLO: Se hacen dos equipos y se delimita un campo más o menos rectangular, al final de cada campo se coloca una hilera de globos (bien atados a una cuerda, colgados a un árbol, pared, etc.). El juego consiste en explotar los globos del equipo contrario antes de que te exploten los tuyos, pero pinchando sólo un globo por persona en cada incursión que hagan. Para ello deberán llegar al final del otro campo, encontrarlos y explotarlos. En la zona central se colocarán unos vigilantes o guardianes, que si ven a alguna persona intentando cruzar al otro campo, les mandarán que vuelvan otra vez a su propio campo y que lo vuelvan a intentar.


VUELTA A LA CALMA:
''EL TELÉFONO''.
DESARROLLO: Consiste en que todos los jugadores se sienten en un círculo e intenten pasarse un mensaje al oído para ver como cambia el mensaje desde el principio hasta el final.
 

lunes


JUEGOS DEPORTIVOS TRADICIONALES:

INTRODUCCIÓN:

La cultura canaria es una muestra de la confluencia de culturas. Esta circunstancia se puede comprobar en sus juegos, que tienen dos puntos de referencia más acusados: la cultura aborigen y el conjunto de las culturas peninsulares; la primera como sustrato, y la segunda como aportación de la expresión del juego de la Península Ibérica en nuestras islas.
Los juegos tradicionales canarios se han configurado, al igual que en otras culturas, a partir de algunos parámetros antropológicos, que han supuesto los elementos necesarios para su conceptualización. Los parámetros ideacionales como el símbolo, el mito, los valores, el ritual y la fiesta, así como los estructurales como el rango, el reparto de bienes, apuestas y premios, son motores de nuestros juegos tradicionales.

Dentro de los juegos tradicionales canarios encontraremos algunos ya existentes en tiempos remotos y pertenecientes a una cultura muy alejada de las culturas europeas, pero también juegos que, gracias a la geografía isleña, se anclaron en el tiempo de la conquista de Canarias, hace ya cinco siglos; estos últimos nos demuestran también la fuerza de difusión de uno de los motores de la cultura más idóneo de transmisión: el ludismo.
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HISTORIA DE LA
 LUCHA CANARIA:

A lo largo de estos años no se ha podido recoger los suficientes datos de las costumbres de los primeros pobladores, que han influido en el comportamiento del canario.

Deducimos que la historia de la lucha Canaria se ha visto perjudicada por esta falta de datos, solo gracias a los cronistas e historiadores de la conquista que dejaron perfectamente claro que la practicaban con destreza y valentía no hay duda alguna de que en esa época se practicase una lucha y que es gracias a ella a la que se debe la lucha que ahora conocemos como lucha Canaria.

Podemos recoger como dato de la historia del S.XV, de la mano de Alvar García de Santa María(1420)que nos cuenta “porque el dicho señor Rey, envío a él, con su hermano Diego Fernández, a dos canarios que eran cristianos, el uno gran luchador; Maguer que era de cuarenta años no había en la corte quien luchase con él”.


Una teoría dice que la lucha Canaria nació de los enfrentamientos entre las diferentes islas. También se dice que podría venir del norte de África, de los primeros pobladores y la teoría sería que ellos al igual que nuestros antepasados cuando emigraron a América, llevaron consigo su bagaje cultural.




REGLAMENTO DE LA LUCHA CANARIA:

El Reglamento de la Lucha Canaria se caracteriza principalmente por unas normas en las que se procura evitar la violencia y daño entre los contendientes, resaltando por contra, el respeto, la consideración, la deportividad y la nobleza.

Los luchadores comienzan saludándose al inicio del encuentro y de las bregas, teniendo el vencedor, que ofrecer su mano al vencido en señal de reconocimiento por la valentía mostrada en la agarrada.

La Luchada finaliza con el tradicional y afectivo saludo entre todos los participantes. 

Este deporte se practica en un espacio circular, compuesto generalmente de arena, aunque también suele utilizar el tatami.

Los contrincantes se enfrentan generalmente en tres agarradas "bregas", resultando vencedor el que vence en dos ocasiones a su contrario. También puede derrotarlo en una brega, si se separan en las otros dos agarradas.

TÉCNICAS:

Técnica de cadera.

Se trata de una de las técnicas de la Lucha Canaria más vistosa, consiste en levantar al contrario por las boca-piernas del pantalón, tirando de él hacia arriba y girar hacia la derecha hasta dar con el adversario en la arena.

Técnica de brazo.
Sacón de sobaco:
El luchador levanta con su brazo derecho por el sobaco del contrario, metiendo al mismo tiempo la pierna izquierda como si fuera una cadera y sacándolo hacia adelante.
Técnica de piernas.
Defensa de cogida de muslo:
Se trata de una técnica de defensa, el luchador que intenta coger el muslo de su adversario, se ve sorprendido por medio de un traspiés, que consiste en extender la pierna derecha en diagonal de forma que el pie vaya a tocar la garganta del pie izquierdo de su rival y con un sacón que lo desequilibra hasta derribarlo.
Toque por dentro:

El luchador atacante, empuja con el hombro derecho hacia adelante y arriba a su adversario, a partir de aquí suspende el empuje, quitando el apoyo de su hombro y con la mano derecha en la rodilla derecha del contrario, le hace un vacío (quitarse delante), empujando al atacado en la misma dirección e impulsándolo al suelo.


SALTO DEL PASTOR:

Se denomina salto del pastor canario, también conocido como salto del pastor y coloquialmente por brinco, al acto de desplazarse por el terreno con ayuda de una madera cónica acabada en una parte metálica que es la que se apoya en el suelo. Es una práctica tradicional de los pastores de las Islas Canarias (España), propiciada por lo abrupto de determinados terrenos.
La parte de madera tiene forma troncocónica de unos 3 cm de diámetro en su punta superior y 4,2 cm en la inferior donde va la parte metálica, una punta de unos 20 cm que se pincha en el terreno. Ese crecimiento ayuda al agarre y presión de la mano favoreciendo la frenada.
El conjunto madera más punta metálica cambia de denominación y longitud según la isla.


LA BOLA CANARIA:

Similar al juego occitano de la petanca, la bola canaria ha tenido un auge en los últimos años gracias al aumento de fichas federativas de este juego, siendo junto con el fútbol y la lucha canaria,es el deporte con más fichas federativas que hay actualmente en las islas Canarias. El juego consiste en lanzar una bola desde el rayo, o marca de partida, con el objetivo de aproximarse lo más posible a una bolita, o boliche, con el mayor número de bolas disponibles del propio equipo. Los jugadores actúan a turno, decidiendo qué componente del equipo debe lanzar.
La partida es a 12 tantos, siendo habitual jugar más de una, normalmente dos partidas. El número de bolas es de 12 para cada equipo, jugando por cada equipo normalmente 4 jugadores, aunque también se puede jugar individualmente, 2 jugadores, tres e incluso 5 jugadores, variando el número de bolas por cada jugador según cuantos jugadores por equipo, siendo normalmente 3 bolas por jugadores para equipos de 4 jugadores. Las bolas de un equipo se diferenciaban de las de otro por el color, ya que las bolas son verdes y rojas. Sin embargo, a pesar de que no cambia de manera sustantiva el juego, la principal diferencia con el juego de bolas reside en la calidad o material con que está hecha la bola. En Lanzarote se defiende la madera, en contra de la bola de pasta, que está también muy difundida. Los viejos jugadores defienden la bola de madera porque obliga a un juego más difícil, en el que es más costoso embochar, al ser la bola más ligera y con algo de menor volumen.

LA PINA:

Juego en el que dos equipos de número variable de jugadores, tratan de hacer que varias bolas o trozos de madera, pase de un campo al otro , con la ayuda de un palo con forma a similar a los utilizados
Juego de cooperación-oposición consiste en la utilización por los jugadores de un palo o bastón y una bola pequeña de madera. Pero, a veces, también es una pelota de metal. La pelotamano es un deporte muy específico en Canarias y uno de los menos antiguos, por así decirlo.
La pina es una de las ramas de otros juegos constituidos por los actividades de palo o bastón. Sus antecedentes se encuentran en el juego de la crosse, del que ya existen evidencias en miniaturas francesas del siglo XIV y más remotamente en la antigua Grecia.
La entrada del juego de la pina en Canarias tuvo que deberse a la difusión del juego de la chueca, que era una manifestación lúdica común en la España peninsular ya en el siglo XV. 


LA BILLARDA:

Es una de los juegos más conocidos y populares de Galicia, sobre todo durante la temporada estival. Ya se jugaba en el siglo XIX, en el periódico de Lugo A monteira del año 1889 se decía que era un juego de moda actual entre los niños. Además afirmaba que no se sabía quién era el inventor, pero que no debía ser un cualquiera, porque tenía más utilidades de las que parecía, le da agilidad al cuerpo, fuerza al brazo, y enseña a calcular las distancias a ojo. Es difícil encontrar zonas en las que se juegue con las mismas reglas. Esencialmente consiste en darle con un palo (palanca) a otro más pequeño (billarda), para que salte y enviarlo lo más lejos posible. Para fabricarlo hay que cortar un palo de unos 50 cm. de largo por 2 o 3 cm. de ancho,  de madera lo más dura posible. A continuación se agudiza por los dos extremos otro palo de la misma anchura de unos 15 cm. de largo.

Se juega entre dos o más jugadores que, desde una marca o un círculo dibujado en el suelo golpea la billarda con la palanca en una de sus puntas para levantarla, y cuándo ésta está en el aire se la golpea fuerte para enviarla los más lejos que se pueda del círculo de inicio. El jugador que queda más lejos empieza el juego de la misma manera golpeando la billarda tres veces en dirección de la salida, mientras un jugador contrario intenta cortarle el camino. Al terminar la tirada tiene que calcular la distancia, en palancas, que hay hasta el círculo, y si acierta se convierten en puntos, y si no acierta pasan al equipo contrario, que empezará de nuevo el juego.

miércoles

Trabajo 2ª Evaluación.

HABILIDADES GIMNÁSTICAS.

1-.¿Qué son las habilidades gimnásticas?

Las habilidades gimnásticas se llaman así por su estrecha relación con la modalidad deportiva de la gimnasia artística. Para llevar a cabo las actividades gimnásticas, necesitamos un  buen dominio del cuerpo  a través del conocimiento corporal, el desarrollo de la lateralidad y la corrección de la postura. A estos factores hay que añadir una buena coordinación motriz, un buen ajuste del cuerpo a través del equilibrio, y rapidez y precisión en los movimientos a través de la agilidad.  



2-.Define:
  • Voltereta adelante piernas agrupadas: Nos colocamos en frente de la colchoneta, flexionamos las piernas y juntamos la barbilla con el pecho. Las manos deben estar apoyadas con los dedos hacia delante en la colchoneta. En este instante, se extienden las piernas hacia delante, y se rueda. Los pies deben ir flexionados junto a los glúteos, y las piernas totalmente juntas. Finalmente apoyamos los pies en la colchoneta y nos levantamos sin apoyar las manos.

                                     
  • Voltereta adelante con piernas abiertas: Igual que la voltereta hacia delante, pero después de rodar se produce una apertura de piernas extendidas. Las manos se apoyan, con los dedos extendidos hacia delante, lo más cerca posible de los muslos, y hacemos impulso con ellas, y nos incorporamos. Al finalizar, nos encontraremos de pie con las piernas abiertas.

  • Voltereta atrás con piernas agrupadas: Nos colocamos de pie de espaldas a la colchoneta, flexionamos las piernas como para sentarnos en la colchoneta, las manos se apoyan en la colchoneta, nos sentamos, y al mismo tiempo se empieza a producir una flexión de la espalda (arqueándola). Nos echamos hacia atrás y tiene que pasar toda la colchoneta por la espalda hasta la nuca. Una vez que hemos tocado la colchoneta con las palmas de las manos, apoyamos suavemente la cabeza. Los codos no se abren, deben estar flexionados por delante de la cabeza. Se sigue rodando hacia atrás con el cuerpo y las piernas muy agrupadas. Loa pies tocan juntos el suelo, y nos levantamos.

  • Voltereta atrás con piernas abiertas: Se hace igual que la voltereta hacia atrás, con la diferencia que llevamos las piernas juntas hasta que giramos, una vez que giremos, las separamos, posamos las plantas de los pies, colocamos las manos entre las piernas y nos impulsamos con ellas al extender los brazos para levantarnos.
                                   
  • Equilibrio invertido: Este equilibrio puede ser ejecutado de forma estática o también dinámica, puede ser utilizado para desplazarse, saltar, subir y bajar escaleras, ejecutar trucos con las piernas y pies o incluso para ejecutar contorciones. 
                                           
  • Quinta: Realizar una voltereta hacia atrás y acabar haciendo el pino. También se puede hacer con los brazos rectos.

  • Puente: El puente se ejecuta tumbado boca arriba en el suelo, con las piernas flexionadas para buscar un buen apoyo de las plantas de los pies. El movimiento consiste en elevar la cadera, con ello la parte inferior de la espalda del suelo, apoyándonos en las plantas de los pies y en la parte superior de la espalda y la cabeza, para formar un arco o puente.
                                        
  • Puente-equilibrio invertido: Haga el pino, y luego al bajar póngase en posición para efectuar el pino puente.

3-.¿Cómo ayudarías a un compañero a levantarse de una voltereta adelante con piernas abiertas?
Él o ella debe coger impulso para levantarse, mientras yo coloco las manos en su cadera y en su cuello.

4-.¿Cómo se tienen que colocar los tres apoyos en el equilibrio invertido?
Tenemos que apoyar las manos y la cabeza.

5-.¿Qué tenemos que hacer para pasar de "pino" a "voltereta"?
Se flexionan los brazos, y se gira el cuello hasta el pecho, después se deja rodar la espalda por la colchoneta .